Bu sefer bağımlılıklar ve dirençli davranışlarımızdan bahsettim. Hepimiz sağlıklı olanın ne olduğunu biliyoruz peki bağımlılıklarımızdan kurtulmamak için neden direnç gösteriyoruz?
Pandemi hayatımızda girdiği günden itibaren yeni kavramlar edindik. Hayatımızda bir çok değişiklikle birlikte bu yeni kavramlar harmanlanınca sanırım biraz yorulduk. Bu videoda aslında pandemiyi daha net görmenizi sağlayacak, pandemi sürecinde zihin ve beden sağlığınızı korumanızı sağlayacak bilgileri sizinle paylaştım.
Günümüzde teşhis ve tedavi yöntemleri çok ilerlemiş olsa da maalesef sinsi başlangıçlı, yavaş seyirli ancak kalıcı hasar bırakan hastalıklar yaygınlaştı. Kalp, tansiyon, şeker, astım, romatizma ve hatta kanser gibi kronik hastalıkların sadece %25’i kalıtımsal nedenlerle ortaya çıkıyor, büyük kısmı ise dengeli bir hayat tarzı ile önlenebiliyor. Yani maddi manevi kayıplarla hayat kalitenizi düşüren kronik hastalıklar kaderiniz değil.
Modern yaşamın en popüler kronik hastalık kaynağı olan stres, günümüzde üretkenlik, başarı ve gelişmenin bir bedeli oldu sanki. Stres kaynaklarını ve tetikleyici faktörleri ortadan kaldırmak teorikte iyi niyetli bir tavsiye gibi görünse de ancak tek başımıza bir dağ başında, dünyadan kopuk yaşarsak mümkün olacak gibi. Bu videoda SADE bir bakış açısıyla tepkilerimizi değerlendirmeyi, zihin ve bedenimize tatbikat yaptırarak strese hazırlıklı olmayı açıklamaya çalıştım.
Zaman hayatımızda bazen hızlı bazen çok yavaş akar. Bir de zamandan sıyrıldığımız anlar vardır; içten bir dostla muhabbette veya kendimizi kaptırdığımız hobilerimizde. O anlar zihnimizdeki sesin duyulmadığı, kaygılar ve pişmanlıkların olmadığı hakkıyla yaşanmış ömür parçaları… kıymetini bilelim.
Sadedüşün bakış açısıyla dengeli sağlığın ilk adımı fiziksel aktiviteyi hayatımıza dahil etmek. Sıkıcı, kurallı ve zorunlu spor dersleri veya egzersiz programlarıyla başlamanız gerekmiyor. Kalkıp biraz dolaşmak, markete gitmek veya dans etmek iyi bir başlangıç olabilir.
Davranışlarınızın kaynağı nedir? Mantık veya duygular olduğunu düşünüyorsanız bilinçaltını hafife almayın derim. Stratejiler, taktikler ve tavsiyelerle bilinçaltını konfor alanından çıkmaya ikna etmek zor görünüyor. Oysa "niyet" bilinçli, kararlı, sürekli bir isteklilik hali sağlar.
Doğal nefes alışkanlıkları zamanla değişiyor. Çünkü nefes solunumdan farklı olarak bir davranış şekli. Sadedüşün bakış açısıyla açık ve esnek nefes alışkanlıklarımızı bedenimize hatırlatmaya ne dersiniz?
Sadece beslenmek için yemek yeseydik dünyada obezite diye bir sorun olmazdı. Sosyal, psikolojik, keyfi... bir çok nedenle ve genellikle farkında olmadan ihtiyacımızdan çok daha fazlasını yiyoruz. Kısıtlayıcı diyetlerin etkisini bir süre korusak da bilinçaltı yanlış inançlar değişmeden kalıcı sonuçlar elde etmek çok zor. Bu videoda sezgisel ve sade beslenmeye bir giriş yapmaya çalıştım. Devamı gelecek...
Çoğumuz soğuktan kaçınmamız gerektiği ile ilgili öğütlerle büyütüldük. Oysa soğuk kendi başına sağlığa zarar vermez ve hatta sayılamayacak kadar çok faydası var. Soğuk iklimde yaşayan insanların daha uzun ömürlü olduğunu, daha az hastalandığını biliyor muydunuz? Stres tatbikatı yapmak için de en kullanışlı yöntem soğuk suya girmek. Belki de soğuğun kötü imajını değiştirmenin zamanı gelmiştir. Bu video ile sade düşün sabah rutininde de yer alan soğuk duş fikrini tekrar değerlendirmenizi isterim.
Sağlıklı beslenme bilinci ve diyet kültürü bize yıllardır yağsız yiyecekleri “light” olarak tanıtırken gerçek sorun gizli bir şekilde büyümeye devam etti. Üstelik diyabet hastalarının kullanması için üretilen tatlandırıcılar da yangını körükledi. Tatlı, acı, tuzlu veya ekşi fark etmeden içeriğine eklendiği her gıdayı vazgeçilmez yapan bu “tatlı küçük zararlıları” gıda endüstrisi de çok sevdi. Şekerden daha ucuz ama yüzlerce kat daha yoğun olmasının ekonomik hazzını düşünün! Şimdi geldiğimiz noktada marketten aldığınız paketli-işlenmiş gıdaların neredeyse tamamı yapay tatlandırıcı içeriyor.
Nefesin derin ve yavaş olmasını neden istiyoruz? Nasıl nefes alalım ve nasıl verelim? Nefes Terapisinde ilk adım solunum kapasitemizi keşfetmek... Bunun için en basit iki teknik ise "Sufi Nefesi" ve "Kare Nefes". Sade'ce uygulayın ve farkı görün.
Diyetlerin kendisi kadar diyeti düşünmek, planlamak ve takip etmek de hayatımızı ne kadar çok meşgul ediyor değil mi? Oysa beslenmek, tüm canlılar gibi insanların da en doğal ihtiyaçlarından biri. Yiyeceklere büyük anlamlar yükleyip, duygusal bağlar kurulunca her diyette yoksunluk belirtileri ve mutsuzluk da garanti. Beslenmeyi tekrar değerlendirmeye ne dersiniz? Sezgisel beslenme; bedenini dinleyerek ve sezgilerine güvenerek beslenmek demek. Sade düşünün.
Barsak sağlığının bozulması bir çok kronik hastalığın kök nedeni. Sağlıklı bir barsak gerekli molekülleri kana taşırken seçici bir geçirgenliğe sahiptir. Bu bariyer görevi bozulduğunda ise işler kontrolden çıkarak önce bağışıklık sistemi sonra da toksinlere hassas organlar bir bir etkilenmeye başlar. Leaky Gut (Sızdıran Barsak) olarak da bilinen bu durumun nedenlerini ve tedavi seçeneklerini kısaca anlatmaya çalıştım.
Latincede "meditatio" kelimesi derin düşünme anlamına geliyor. Yani meditasyon; düşünmeme değil aksine sakince, odaklanarak, derin düşünme hali. Farklı kültürlerde farklı metodlarla yapılsa da ibadet etmek, yoga, mindfulness veya meditasyonda ortak amaç gerçek farkındalığa ulaşmak. Uygulamakta zorlanıyorsanız yalnız değilsiniz, başlangıçta herkese zor geliyor. Bu videoda çoklu görevden vazgeçmek, kalp matematiği, bilinçli farkındalık ve akışta meditasyon gibi birkaç yöntemi bulabilirsiniz. İyi Seyirler...
Stres yanıtı da kortizon tedavisi gibi hayat kurtarıcı. Ama kimse uzun bir kortizon tedavisi almak istemez. Risklerinden, yan etkilerinden korktuğumuz ilaçların aynısını bize kendi hormonlarımız da yapabiliyor. Stres hormonlarının kontrolsüzce yükselmesi ve amaçsızca yüksek kalması sürekli alarm halinde çalışan bir sistem demek. Kaynaklarınız tükenmeden bunu fark etmek ilk adım, sakinleşmek için ise en etkili yöntem "nefes kontrolü". Birkaç dakikalık nefes egzersizi sayesinde solunum ile nabız uyumlanır ve beyine (otonomik sinir sistemine) sakinleşme sinyalleri gönderir.
Çağımızın salgını kronik hastalıklar ve bu hastalıklar içinde en ciddi olanı KANSER!. Tüm kronik hastalıklar gibi kanserin fitili de inflamasyon zemininde tetikleyici bir faktörle ateşleniyor. Tetikleyici faktör güçlü bir fiziksel stres (travma, ateşli hastalık, enfeksiyon) olabileceği gibi duygusal patlamaya neden olan güçlü psikolojik stres de olabiliyor. Modern tıptaki gelişmelere rağmen, dünyada ve ülkemizde ölüm nedenleri arasında halen ilk sıralarda, bu nedenle sadece tedavi yöntemleri değil, kanserden korunma yöntemleri de önemli. Kanser önlenemez genetik bir hastalık gibi görülse de tek bir nedene bağlı gelişmiyor. Genetik özellikler kadar ve hatta daha büyük oranda beslenme ve yaşam tarzı ile çevresel faktörler de kanser gelişimi ile ilişkili. Genetik faktörleri değiştiremeyiz ama kanserden korunmada kontrol edebileceğimiz pek çok faktör var. Üstelik, bu faktörler kontrol altına alındığında kanser genlerini uykuda tutmak da mümkün. Anti-kanser yaşamın temel hedefi de bu.